蛙泳腿部動作教學


 


()動作要領 
   
蛙式的踢腿,是從放鬆足踝力量的狀態開始;用足跟轉動使得足底來踢開便能獲得足夠的水量,以做為蛙式踢腿的主要動力.而蛙式動作約分為縮腿、翻腳掌、蹬夾及滑行四個步驟,其動作要領分別如下:
   


1.步驟一:為縮腿動作,縮腿前雙腳必須先保持伸直,而後雙腳小腿往後收縮、膝蓋適度伸展成與肩同寬,此時腳踝寬節放鬆,大腿與水平面約形成為35度至45度左右夾角。 
   


 2.步驟二:為翻腳掌;經由雙腳小腿的適度後縮,此時雙腳腳踝往外壓開,並將腳底板往側面張開,使腿的形狀類似V字型。
   


3.步驟三:是蹬夾動作,雙腳同時往側邊並往後夾腳,直到雙腳併攏腳尖伸直夾緊為止。 
   


4.步驟四:為滑行,雙腿維持伸展動作,直至下一個循環開始。
   


()練習方法 
   


1.陸上練習法:首先將身體趴在地上,以縮腿、轉踝、蹬踢三個階段等模擬動作練習,等練習至一個熟練度後,改成兩個階段,分別為收腿及蹬夾,收腿動作分別為縮腳及轉踝的連續動作,最後再以連續動作練習,以防止水中練習時容易形成三個動作斷續產生,進而影響學生學習成就感。 
   


2.扶岸打水:以雙手托住岸邊,或者一手上(正握牆角)一手下(反推牆壁)方式使身體浮出水面,接下來在水中練習縮腳、轉踝及蹬夾動作,熟練後改成收腳、蹬夾動作最後再以連續動作練習。
   


3.池浮板打水練習:雙手持浮板兩側,使身體浮起,先以收腿及蹬夾二分法練習後再以連續動作練習。 
   


4.立正打水練習:將雙手放在身體兩側踢水,並練習換氣動作
   


5.仰面打水:身體仰握、雙手往前伸直,腰部挺直踢水.


 


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